¿ Por qué es clave llegar en forma a la pretemporada?
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Tiempo de lectura 4 min
Tabla de contenidos
Entrenamiento en el periodo transitorio: cómo llegar en forma a la pretemporada ¿Qué es el periodo transitorio en el fútbol? ¿Qué pasa si un jugador no entrena en verano? Consecuencias de no entrenar en vacaciones Las tres fases del periodo transitorio Fase 3: Vuelta Específica al Fútbol Plan específico por posición Conclusión: disfruta, pero entrena Lecturas relacionadas
El verano está hecho para descansar, sí, pero con matices. Muchos jugadores aprovechan las vacaciones para desconectar por completo y dejan de entrenar , lo que supone un problema serio: pierden fuerza, agilidad, resistencia y precisión técnica justo antes de un momento clave: la pretemporada.
En este artículo descubrirás qué es el periodo transitorio en el fútbol, cuáles son sus consecuencias y cómo entrenar correctamente en verano para llegar en la mejor forma posible.
¿Qué es el periodo transitorio en el fútbol?
El periodo transitorio es la fase entre el final de temporada y el inicio de la pretemporada. Coincide con las vacaciones y su duración varía según el contexto competitivo:
En jugadores profesionales , suele oscilar entre 20 y 30 días , dependiendo del calendario de liga y torneos.
En jugadores jóvenes o de fútbol base , puede extenderse durante todo el verano (2 a 2,5 meses) , lo que supone un riesgo aún mayor de pérdida física, técnica y mental si no se gestiona correctamente.
El objetivo no es entrenar al máximo, sino gestionar el descanso sin perder la base física y técnica necesaria para no retroceder .
¿Qué pasa si un jugador no entrena en verano?
El descanso es necesario, pero la inactividad total genera pérdidas importantes :
Pérdida de fuerza muscular : hasta un 10 % en solo 2-3 semanas sin entrenar.
Menor resistencia aeróbica : a partir de 14 días sin cardio, baja la tolerancia al cansancio.
Aumento de grasa corporal y reducción de masa muscular , por menor gasto calórico y exceso en la dieta.
Descenso en velocidad y agilidad , con peor tiempo de reacción.
Pérdida técnica y precisión en gestos básicos como pases, controles o centros.
Menor capacidad de toma de decisiones en el juego.
En resumen: llegarás por debajo de tus compañeros , con más riesgo de lesión, menos confianza y peores opciones de destacar en la pretemporada.
Consecuencias de no entrenar en vacaciones
Las tres fases del periodo transitorio
1. Descanso y desconexión
Primera etapa obligatoria: liberar la mente y el cuerpo de la fatiga competitiva . Dormir, viajar, cambiar de rutina.
2. Deportes alternativos
Introduce deportes como pádel, running, bicicleta o natación. Mantendrás la capacidad aeróbica sin forzar los gestos del fútbol.
3. Microciclo de ajuste
La última fase es clave: volver a la dinámica futbolística con un plan progresivo que incluya:
Técnica individual específica por posición (no entrena igual un portero que un lateral).
Fuerza y cardio para recuperar la base física.
Velocidad en sprints y cambios de ritmo.
Propriocepción y movilidad para prevenir lesiones y mejorar la conciencia corporal.
Fase 3: Vuelta Específica al Fútbol
Tras el descanso inicial y la práctica de deportes alternativos, llega la etapa más importante: volver a trabajar con estímulos propios del fútbol .
En este punto, no basta con entrenar de manera genérica: la técnica debe estar adaptada a la posición de cada jugador , porque los esfuerzos y las demandas no son iguales para un mediocentro que para un delantero, ni para un defensa que para un portero.
La clave es recuperar automatismos, precisión en los gestos y ritmo de juego para llegar a la pretemporada con garantías.
Este trabajo técnico debe complementarse con cuatro bloques básicos que aseguran un regreso sólido:
Cardio , para recuperar la resistencia perdida.
Fuerza , para mantener la estabilidad muscular.
Velocidad , para mejorar la reacción y la explosividad.
Propriocepción , para reforzar el dominio corporal y prevenir lesiones.
Plan específico por posición
Para facilitar este proceso, he diseñado un programa práctico de 4 semanas, progresivo y estructurado, que combina:
Técnica aplicada a tu posición .
Trabajo físico completo (cardio, fuerza, velocidad, propriocepción) .
Ejercicios explicados en vídeo + guía PDF descargable .
Calendario claro con objetivos cada semana .
Es una herramienta pensada para: jugadores que quieren llegar preparados, entrenadores que necesitan un recurso fiable y padres/tutores que desean dar estructura profesional al verano de sus hijos.
Conclusión: disfruta, pero entrena
El verano no es excusa. Puedes disfrutar de tus vacaciones y entrenar 3-4 días por semana . La diferencia está en llegar a la pretemporada en forma, seguro de ti mismo y con ventaja sobre tus compañeros .
👉 Si quieres evitar improvisar, tienes a tu disposición mi plan específico de 4 semanas por posiciones , disponible en Hotmart . Incluye técnica individual, fuerza, cardio, velocidad y propriocepción. Todo listo para que simplemente te pongas las botas y entrenes .
Elige: llegar preparado o quedarte atrás . Depende de ti.
Autor: Hugo Romero
Soy Hugo Romero , entrenador y formador de futbolistas. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con un máster en Dirección y Metodología del Juego (Universidad Europea – Real Madrid) y acreditación UEFA. Pero más allá de los títulos, lo que me define es una vocación clara: ayudar a otros a comprender el fútbol en profundidad .
