Cómo aguantar 90 minutos al máximo nivel: la verdad que separa a los jugadores que destacan del resto
|
|
Tiempo de lectura 2 min
Tabla de contenidos
1. El autoengaño que te está frenando: entrenar a medias y esperar resultados de élite 2. La verdad incómoda: si no exprimes cada tarea del míster, no mejorarás en el partido 3. Trabajo complementario: donde se separan los jugadores buenos de los jugadores diferenciales 4. Los hábitos que casi nadie cuida… y que determinan si llegas fundido o imparable al 90 Conclusión: en el campo se ve quién trabaja de verdad Recursos Disponibles Relacionados Lecturas relacionadas
En cada equipo pasa lo mismo.
Hay jugadores que empiezan fuerte… y desaparecen en el minuto 70.
Y hay otros que llegan al 90 con una marcha extra, siguen ganando duelos y deciden partidos cuando todos están muertos.
Esa diferencia no aparece por magia.
Se entrena. Se construye. Se elige.
Este artículo te muestra, sin filtros, qué te está frenando y qué debes hacer para convertirte en ese jugador que rinde hasta el último minuto.
1. El autoengaño que te está frenando: entrenar a medias y esperar resultados de élite
Muchos jugadores se entrenan para “estar disponibles”.
No para competir.
No para destacar.
Si entrenas al 70–80% durante la semana:
No repites sprints.
No te recuperas rápido.
No ganas duelos decisivos.
No llegas a rupturas largas.
No compites bien cuando el rival sube el ritmo.
Y lo peor: lo notas tú… y lo nota todo el mundo.
2. La verdad incómoda: si no exprimes cada tarea del míster, no mejorarás en el partido
El entrenador no pone ejercicios al azar.
Cada tarea está diseñada para prepararte para el fin de semana.
Si no das el 100%, estás tirando ese trabajo a la basura
Hazlo al 50% → no sirve.
Hazlo al 100% → subes de nivel más rápido que el resto.
3. Trabajo complementario: donde se separan los jugadores buenos de los jugadores diferenciales
Aquí es donde realmente te adelantas a tu competencia.
Lo que haces fuera del campo es lo que otros no están dispuestos a hacer.
Incluye trabajos como:
Fuerza bien planificada.
Potencia explosiva.
Pliometría específica.
Velocidad y técnica de carrera.
Sprints repetidos (RST).
HIIT / Speed Endurance.
10–20–30 o fartlek aplicado al fútbol.
Movilidad.
Prevención de lesiones.
Aeróbico continuo (sin abusar).
Frecuencia ideal:
1–2 sesiones extra semanales, colocadas con cabeza, sin romper la carga del equipo.
Piensa en esto:
El entrenamiento con el equipo son los cimientos.
El complementario son los pisos extra que te hacen llegar más alto que los demás.
4. Los hábitos que casi nadie cuida… y que determinan si llegas fundido o imparable al 90
Los pequeños detalles marcan la diferencia real.
Nutrición: Comer para rendir. Protocolos prepartido. Recuperación inmediata.
Suplementación: Creatina, cafeína, electrolitos… usados con criterio, no al azar.
Descanso: Aquí se decide todo. El sueño recupera lo que el entrenamiento destruye.
Si fallas en estos tres, tu rendimiento cae aunque entrenes perfecto.
Conclusión: en el campo se ve quién trabaja de verdad
No importa lo que digas.
No importa lo que publiques.
Tu verdad sale en el minuto 70.
Si quieres ser ese jugador que sigue marcando diferencias cuando todos están rotos, aplica estas tres claves:
Entrena al 100% cada tarea del míster.
Suma trabajo complementario de calidad 1–2 veces por semana.
Cuida nutrición, suplementación y descanso como un profesional.
El entrenador pone el escenario.
Pero tú decides si estás para cumplir… o para destacar.
Recursos Disponibles Relacionados
Autor: Hugo Romero
Soy Hugo Romero , entrenador y formador de futbolistas. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con un máster en Dirección y Metodología del Juego (Universidad Europea – Real Madrid) y acreditación UEFA. Pero más allá de los títulos, lo que me define es una vocación clara: ayudar a otros a comprender el fútbol en profundidad .
