Cómo crear una pretemporada eficaz en 4 semanas

La pretemporada es el puente entre las vacaciones y la competición. En apenas cuatro semanas debes alinear mentalidad, base física y modelo de juego sin caer en la trampa de “matar” al jugador a cargas. Aquí tienes una guía práctica para planificar con cabeza, ajustar el volumen y llegar al debut frescos y claros.

• Plantilla: perfiles por demarcación, antecedentes (lesiones, minutos previos, rol pasado), estado de confianza y ritmo. Esto condiciona el estilo y las exigencias.

• Competición: ritmo, estilos rivales, dimensiones/estado de campos, clima. No se prepara lo mismo para un campo pequeño y pesado que para uno grande y rápido.

• Diagnóstico inicial: si puedes, apóyate en tests básicos (fuerza, velocidad, resistencia, movilidad) para personalizar cargas y detectar asimetrías.

Los amistosos no dan puntos, pero sí moldean tu equipo. Evita dos extremos:

• Rivales excesivos al principio → frustración y lectura negativa del rendimiento.

• Rivales muy inferiores → sensación irreal y poco estrés táctico.

Elige duelos que pongan a prueba tu idea sin romper confianzas. Usa el resultado para aprender y ajustar, no para sentenciar nada.

Estar fuerte no equivale a estar listo para competir. El fútbol exige gestos y patrones específicos que el gimnasio o la carrera continua no replican. Un lesionado puede volver “fuerte” y aún así carecer de ritmo, coordinación y tolerancia a las demandas del juego.
Desde el primer día, el eje es el fútbol; los refuerzos físicos, enfocados al juego.

La pretemporada no va de hacer más, sino de hacer mejor. Muchos equipos confunden carga con progreso y terminan pagando el precio en forma de lesiones o fatiga acumulada antes de competir.

Ten siempre presente tres ideas clave:

1. Evita sobrecargas. Los jugadores llegan de un periodo inactivo y necesitan una progresión real. No se trata de demostrar dureza, sino de prepararles para competir bien y sin romperse.

2. La forma física no se “carga” para toda la temporada. No existe un tanque que llenas en cuatro semanas. La condición se construye semana a semana, entrenando con criterio y compitiendo con sentido.

3. Desarrolla autonomía táctica. El objetivo de la pretemporada es que el equipo llegue al inicio de liga entendiendo el modelo de juego, con los roles interiorizados y sin necesidad de ser guiados constantemente desde la banda.

Si logras eso, tu equipo estará fresco, convencido y reconocible. La pretemporada no se mide por kilómetros corridos ni por horas entrenadas, sino por cuánto mejora la claridad colectiva y la capacidad del jugador para decidir dentro del modelo.

🎥 Y si quieres ver el desarrollo completo paso a paso, con ejemplos visuales, tienes el análisis detallado en el vídeo de YouTube, donde explico cómo aplicar esta planificación en cada una de las cuatro semanas.